Les œufs, les bananes et le yaourt alimentent votre journée tout en réduisant les fringales, vous aidant ainsi à éviter les choix malsains plus tard lorsqu’ils sont consommés au petit-déjeuner. Healthline affirme que les huit aliments de petit-déjeuner suivants sont non seulement délicieux, mais aussi efficaces pour perdre des kilos superflus :
- Œufs
Selon le Département de l’Agriculture des États-Unis, un œuf de 50 grammes typique contient 6 grammes de protéines et est riche en vitamines et minéraux essentiels comme le sélénium et la riboflavine, ce qui en fait un aliment nutritif et rassasiant grâce à sa teneur en protéines. Cela aide à réduire l’appétit et à augmenter la satiété par rapport aux aliments moins riches en protéines.
Cette conclusion est soutenue par une revue de 2021 publiée dans la National Library of Medicine, démontrant qu’un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à réguler l’appétit et à maintenir l’équilibre énergétique, en particulier chez les enfants et les adolescents. La revue a analysé 10 essais contrôlés randomisés avec 824 participants et a conclu que ceux qui mangeaient un petit-déjeuner riche en protéines consommaient, en moyenne, 111,2 calories de moins et se sentaient plus rassasiés et moins affamés que ceux qui prenaient un petit-déjeuner normal ou traditionnel. - Bananes
Une banane moyenne fournit environ 7 % de votre apport quotidien recommandé en fibres et ne contient que 105 calories. Les fibres contribuent à une sensation de satiété durable, réduisant potentiellement l’apport calorique global.
Les bananes non mûres sont particulièrement bénéfiques car elles contiennent de l’amidon résistant qui aide à contrôler l’appétit. - Yaourt
Selon Healthshots, le yaourt est une excellente source de protéines, de calcium et de probiotiques, parmi d’autres nutriments essentiels. Ces nutriments aident à maintenir la santé intestinale en gérant le système digestif et en prévenant les infections bactériennes.
Le yaourt peut également prolonger la sensation de satiété et favoriser la perte de poids grâce à sa faible teneur en graisses malsaines, sa richesse en fibres et son faible apport calorique. Le yaourt grec, en particulier, riche en protéines, aide à la perte de poids lorsqu’il est associé à de l’exercice et à une alimentation équilibrée. - Smoothies
Les smoothies contenant des légumes, des fruits et des ingrédients riches en protéines comme le yaourt sont riches en nutriments, notamment en protéines et en fibres, qui aident à rester rassasié plus longtemps. - Café
La caféine présente dans le café peut augmenter le métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Pour profiter de ces effets, il est essentiel de consommer le café sans sucre. - Thé vert
Le thé vert contient de la caféine et un type de flavonoïde appelé catéchine, un antioxydant, selon Medical News Today. Les deux composés peuvent accélérer le métabolisme. La catéchine aide à décomposer les graisses en excès, et la catéchine ainsi que la caféine augmentent l’utilisation d’énergie par le corps. - Flocons d’avoine
Élément fondamental d’un régime minceur, les flocons d’avoine sont faibles en calories mais riches en fibres et en protéines, ce qui aide à contrôler l’appétit et à améliorer la santé globale. - Noix
Une petite portion de noix offre un mélange satisfaisant de fibres, de protéines et de graisses saines, contribuant à la perte de poids. Cependant, il est important de surveiller les portions pour éviter un excès de calories. Il est conseillé de limiter la consommation à environ 28 grammes par portion pour gérer efficacement l’apport calorique.
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