Les boissons qui ruinent votre Noël : évitez la « hangxiété » avec ces conseils

Le lendemain d’une soirée bien arrosée peut souvent être difficile.

Entre le mal de tête tenace, les nausées et l’écrasante « hangxiété », l’euphorie de l’alcool revient parfois comme une vengeance.

Allongé dans votre lit, à ruminer les faux pas de la veille et à regretter certaines paroles, il est facile de promettre d’arrêter l’alcool à jamais.

Mais avec 70 % des Britanniques qui admettent boire au moins une fois par semaine, abandonner complètement l’alcool semble peu probable pour beaucoup – surtout à l’approche de Noël.

Malheureusement, aucune boisson alcoolisée ne contribue réellement au bien-être mental, mais certaines aggravent l’anxiété post-boisson plus que d’autres.

Nous avons consulté deux experts pour nous guider à travers les pires et les meilleures options pour survivre à cette saison festive.

Qu’est-ce que la « hangxiété » ?

Bien que la « hangxiété » ne soit pas un terme médical, il est souvent utilisé pour désigner l’anxiété qui accompagne une gueule de bois. Mais qu’est-ce qui la provoque ?

Sarah Campus, nutritionniste et fondatrice de LDN Fitness Mums, explique que l’alcool affecte la chimie du cerveau en ciblant les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique).

Ces récepteurs ralentissent l’activité des cellules nerveuses, ce qui explique pourquoi un verre de vin un vendredi soir peut être si relaxant.

Cependant, boire davantage réduit les niveaux de GABA, ce qui provoque des tensions accrues, des sentiments de panique et d’anxiété.

Elle ajoute : « De plus, la consommation d’alcool augmente initialement les niveaux de dopamine, un neurotransmetteur lié au plaisir et à la récompense. »

Mais une fois l’alcool éliminé du système, les niveaux de dopamine chutent, entraînant une humeur basse et de l’anxiété.

En outre, l’alcool déshydrate énormément. Sarah précise : « Cela peut provoquer une perte de fluides et d’électrolytes, contribuant à des symptômes physiques comme la fatigue, l’anxiété et parfois des palpitations. »

Elle souligne également que l’alcool perturbe le sommeil, notamment le cycle REM, ce qui peut aggraver l’anxiété et l’irritabilité le lendemain.

Les pires alcools pour la hangxiété

Les alcools foncés…

En général, plus la boisson est foncée, plus la gueule de bois est sévère. Pensez au vin rouge, au whisky et à la tequila brune.

Ces boissons contiennent plus de « congénères », des composés chimiques qui peuvent aggraver la gueule de bois.

Les cocktails sucrés…

Les cocktails riches en sucre, comme l’egg-nog ou le White Russian, provoquent des pics rapides de glycémie suivis de chutes brutales, ce qui aggrave l’anxiété.

Les alcools purs…

Boire des alcools purs comme du rhum ou du whisky accélère l’absorption, surchargeant votre système nerveux.

Les boissons caféinées…

Les cocktails caféinés, comme l’espresso martini, masquent les effets relaxants de l’alcool, ce qui favorise une consommation excessive et intensifie l’anxiété lorsque la caféine s’estompe.

Les meilleurs alcools pour minimiser l’anxiété

Les vins blancs…

Les vins blancs secs contiennent moins de sucre et de congénères que les vins rouges, ce qui peut réduire les symptômes de hangxiété.

Les bières légères…

Moins alcoolisées et moins caloriques, les bières légères sont plus faciles à digérer et provoquent moins de déshydratation.

Les spritzers…

Diluer votre vin avec de l’eau gazeuse réduit la concentration d’alcool et aide à éviter une déshydratation excessive.

Bien que la modération reste la meilleure stratégie, ces choix peuvent vous aider à mieux gérer votre consommation et à minimiser les symptômes de la hangxiété pendant les fêtes.